您当前的位置: 首页 > 金融

为什么人家跑姿漂亮亚运女足朝鲜中国又不受市

2019-01-14 11:56:08

  资料图。

  俗话说的好,男跑者先求帅、再求快;女跑者先求正、才厉害,好的跑姿不仅能让你跑得更快,因为你让每一分肌力充分发挥;也能让你跑得更远,因为你每一步都能更加省力;比赛与活动时,我们不一定比别人快,但只要拍照比较帅,那我想你就先赢一半。

  好的跑姿也是避免受伤的要素之一,良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统,通过流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击,你也许很难相信,即使是世界的选手,仍不断在精进自己的跑步动作,以求得更有效率、压力更小、更省力的跑法。

  好的跑姿说难很难,说简单也很简单,有人怎么跑就是怪,也有人随便跑也很帅,但跑步动作仍有些基本的要领,在平日练跑之余,不妨将这些要领谨记在心,配合相关的跑姿练习动作,相信你的跑姿会逐步改善。

  跑姿的要领1。

  小腿与双脚:你也许有这样的经验:和别人同跑时步伐大、步子重,跑完步小腿又酸又紧、或脚背与小腿骨前侧有些酸痛、甚至不管换了什么鞋子,跑完脚底总是感到十分紧绷,这些其实都和小腿与双脚不够放松、步伐转换不够流畅有关。

  先忘掉你的小腿与双脚吧!想象膝盖以下空空如也,如此可以帮助你把意念专注于更重要的摆臂、核心与腿后肌群;而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了,变成用小腿和双脚拉着身体前进。

  接下来,想象你的脚落地时如羽毛般轻柔,随之往前脚掌滚动,再轻轻地由脚跟收起,就像汽车的轮胎一般,双脚交替画着优美的圆弧,而不是有稜有角地重重触地,我想你应该没看过轮胎是正方形或三角形的吧?2。

  骨盆:骨盆是一般跑姿理论较少提到的部位,但骨盆的稳定与灵活度,却和跑步表现息息相关。

  想象骨盆是一个大碗,里面装着九分满的水,跑步时你要设法不让这碗水溅出来,也就是保持骨盆稳定,并让核心成为发力中心,由核心肌群来稳定与引导腿部摆动。

  如果你核心无力、腹部与下背肌力不足、或总是靠双腿费力地跑步,那你的碗一定左摇右晃、前翻后倒,水洒得满地都是。

  稳定之余,也要让骨盆要求熟练操作电脑有足够的灵活度、随着身体而水平律动着;让我们把场景转换一下,你有着一个正在手拉坏中的碗,快速流畅的水平转动着,你要控制转动的速度和力道,幅度太大、前倾后倒,都会歪七扭八。

  稳定而灵活的骨盆,能让你充分运动核心肌群来跑步,双腿的活动范围也会更广,碰到路面的冲击时,也能更流畅地将冲击力分散,而不会由下半身全然吸收,造成常见的膝盖、腿骨、与髋关节不适,若要打个比方,从骨盆、膝盖、到小腿与脚掌,就像汽车的悬吊系统一样,各环节稳固相连,又能随着路面的起伏将冲击分散。

  3。

  大腿与膝盖:如果你有膝盖不适的问题,那很可能是由于你跑步时习惯跨大步,让脚在身体重心前方落地,进而让膝盖吸收大量冲击;另一个原因是由于双脚在落地后,腿后肌群和臀部肌力不足,将腿后摆、收起双腿的动作不够流畅,所以来自路面的冲击力无法有效地转化为前进的力量,反而让身体成为吸收冲击的媒介,跑久了身并非一个人在战体不出问题也难

为什么人家跑姿漂亮亚运女足朝鲜中国又不受市

  汪国真时间:2009-02-0510:01阅读:要避免跨大步,你必须善用上半身,以摆臂带动双腿、让手脚成为相互搭配的伙伴,手臂往后摆的同时,由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起,

德力西同步发电机价格
中性蓝牙音箱代理
江门声讯系统价格
推荐阅读
图文聚焦