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笛声长时间睡眠不足对外貌的影响

发布时间:2020-09-17 08:06:59
长时间睡眠不足对外貌的影响 文章简介:长时间睡眠不足对外貌的影响有哪些?长时间睡眠不足会加速身体衰老,记忆力也会着落,还对外貌有所影响,那末长时间睡眠不足对外貌的影响有哪些?下面小编为你介绍。
长时间睡眠不足对外貌的影响

1、长时间睡眠不足对外貌的影响

睡眠不足致使黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会由于过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引发黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到清晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有取得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

2、长期睡眠不足导致各种疾病

常常睡眠不足,会使人心情忧愁焦急,免疫力下落,由此会导致种种疾病产生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹以外,还会增加多种重大疾病的得病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

3、长时间睡眠不足导致情绪不稳定

睡眠不足的直接影响,短期内表现为白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明确表示自己的意思,注意力没法集中,完成工作任务的效率下落。睡眠不足还会使情绪失控,情绪不稳定,易怒,莫名其妙的发脾气,行动放肆、偏执,不能认识和承认毛病。

4、长时间睡眠不足致使记忆力持续下落

长时间睡眠不足或反复产生睡眠不足会使神经中枢的正常功能产生紊乱,造成神经衰弱而引发健忘症。睡眠不足会使人的决策判断能力下落,记忆力下落,触及灵活性、创造性思维但由于诸多传统企业始终难以摆脱实体渠道的桎梏、预测和语言联贯的大脑功能均受损。

5、长时间睡眠不足致使代谢紊乱

长时间睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢进程,导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调,可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高,进而致使高血压。在睡眠不足作用下,血压延续升高,容易伤害的器官便是心脏和脑。

睡眠不足怎么办

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清新,固然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能安稳血清素和转换5羟色胺(具有平静作用的一种氨基酸)的食品,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯

很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果1到周末或放假,就完全打破了,这种做法不好。应当严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

4、别把数羊当数数

常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会渐渐放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。

治疗睡眠不足的中医食疗方

1、鳗鱼山药粥

鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适当。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。

鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强健补益,十分适合男性服食。山药,能“健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五痨七伤”。所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充分,精神旺盛。

2、参灵甲鱼汤

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